Как сохранить бодрость и продуктивность до вечера?

Бывают дни, когда очень сложно долго сохранять внимание на рабочем процессе, не отвлекаясь, и не думая о том, как было бы прекрасно прилечь у себя дома в теплой постели. Конечно, при лояльном начальнике можно себе позволить передохнуть на рабочем месте. Но чаще всего, такое удовольствие возможно только в выходные.

Постоянная сонливость очень мешает в повседневной работе. Причина такого состояния чаще всего связана с недостаточным или прерывистым сном ночью и организм старается восполнить этот сон в течение дня. Учёные разработали несколько приёмов-средств, которые помогут побороть дневную сонливость.

Меры борьбы с дневной сонливостью

1. Поддерживайте достаточное количество ночного сна. Среднему человеку по статистике хватает 7-8 часов, а подростку, так как у него растущий организм - 9-10 часов.

2. Установите для себя оптимальное время для отхода ко сну и придерживайтесь этого распорядка. Через несколько дней Вы заметите, какую это несёт в себе пользу. Вы забудете о том, что такое бессонница. Это касается не только рабочих дней, но и выходных, в которые риск лечь позже увеличивается в несколько раз. После нескольких месяцев-лет (всё зависит от организма) Вы будете вставать на несколько минут раньше будильника.

3. Уберите из спальни предметы и вещи, которые не способствуют хорошему сну. Это относится к бытовой технике и электронике прежде всего, потому что она нарушает естественный энергетический баланс в комнате. Лучше всего, если интерьер спальни будет выдержан в спокойных цветах, вплоть до постельного белья, тогда сон будет длительный и непрерывный.

4. При переходе на летнее или зимнее время изменяйте отход ко сну в сторону уменьшения или увеличения хотя бы на 15-20 минут и тогда постепенно Ваши биоритмы будут равны механизмам перевода времени и организм не будет страдать от перенапряжения.

5. Установите себе оптимальное время приёма пищи по часам и придерживайтесь его. Ужин перед сном очень вредит организму и увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальное время ужина - за три часа до сна. Помните об этом.

6. Ежедневные физические упражнения хотя бы по 2-3 часа в день способствуют крепкому и здоровому сну.

7. Измените свой распорядок дня в сторону увеличения времени на сон, избавьтесь от лишних дел.

8. Если не чувствуете сонливости, лучше пока не ложиться спать, скорее всего, Вы быстро не заснёте. А вот если голова сама тянется к подушке и глаза непроизвольно закрываются - это идеальное время для сна.

9. Не ложитесь спать вечером, пусть даже на короткое время, иначе ночью Ваш сон будет прерывистым и Вы не отдохнёте в полной мере.

10. Не пейте алкоголь перед сном. Это нарушает сон, и Вы рискуете попасть в ситуацию, что будете полночи ходить из стороны в сторону по квартире, потому что не можете заснуть.

11. Проведите онлайн расчет биоритмов - это абсолютно бесплатно. Если есть возможность, то физической и интеллектуальной деятельностью занимайтесь только тогда, когда соответствующий биоритм имеет высокое, а еще лучше, максимальное значение. Это же касается и мероприятий, требующих высокой эмоциональной отдачи.