Пауэрлифтинг. Как начать

Как набрать массу? Как накачаться? Как накачать бицепс, спину, грудь и т.д.? Как... и еще на массу подобных вопросов приходится отвечать каждый день в магазине спортивного питания и по телефону.

Хочу заняться пауэрлифтингом и мне нужно подкачать плечи и икры, что нужно купить? С этими вопросами милости просим на пауэрлифтинг форум!

Прежде всего питание

Для роста мышц, как для капризного растения, важно создать "тепличные" условия. Важен полноценный отдых, сон, отсутствие стресса, но самое главное это питание. Необходимо четко рассчитать в процентном и количественном отношении состав портебляемой пищи (методы, формулы и таблицы в большом количестве есть в интернете). Правильно спланировать свой день с учетом систематического питания (каждые 2-3 часа обязательный прием пищи). Любой пропуск-безвозвратная потеря части растущих мышц. Не хватка белка - недостаток "строительного материала"-нет результата. Избыток углеводов – избыток жировых отложений и т.д. Поэтому так важно на начальном этапе, с помощью таблиц, максимально точно рассчитать количество потребляемой энергии. Спортивное питание, в своей сущности не имеет ничего общего со стероидами. Под анаболическими стероидами, принято понимать анаболические гармоны человеческого тела стрероидного ряда, а под спортивным питанием - пищевые добавки.

Грамотно составленный план тренировок

Это залог успеха в пауэрлифтинге и спорте в целом. Часто приходится видеть, как "тренер" рекомендует одну и ту же тренировочную программу людям с разным телосложением и уровнем подготовки.  Новичок вынужден выполнять по 4-5 упражнений на бицепс и трицепс. Ну он же хотел, увеличить руки... "Продвинутый" посетитель тренажерного зала, "надрывается" с явно завышенными весами - надо сделать "прорыв". А результат? Хотите узнать как тренироваться? Читайте пауэрлифтинг ру форум!

Представьте, Вы сидите на качелях и начинаете раскачиваться. Сначала немного вперед, пауза-назад, усилие вперед, пауза и назад. Так постепенно вы доходите до большой амплитуды раскачивания. А если представить, что только сев вам кто-то сильным и резким ударом придает ускорение? Скорее всего вы вылетите из сиденья или получите серьезную травму. То же само происходит и с организмом в тренировках: мягкая тренировка (на начальном уровне) - качок вперед, отдых - восстановление, при котором организм становится чуть сильнее, чем был до этого. Еще тренировка - снова качок, а за тем отдых... и так далее постепенно раскачивая "качели" тренировка восстановление.

Проведенная тренировка в избыточно высоком ритме, не верном количестве упражнений/подходов на группу мышц, больше походит на резкий удар по качелям/организму, приводящий в случшем случае к отсутствию результата.

По материалам сайта gymiron.pro.