Комплекс эффективных упражнений против стресса

Стресс – один из неблагоприятных психологических факторов современной жизни. Каждый день мы сталкиваемся с минимум 5-7 его проявлениями, что не может не сказываться на нашем здоровье. Но в потоке ежедневных дел мы не всегда придаем этому значение потому что, пока мы молоды, наш организм сам может справиться с мелкими стрессами.

С возрастом наши стрессы имеют свойство накапливаться – и тогда организму приходится тратить больше ресурсов на их нейтрализацию, с чем он справляться уже не успевает. Отсюда и берут начало различные заболевания на нервной почве, иначе – психосоматические болезни.  

Как же их избежать?

Существует множество разработанных методик против стресса. Одни направлены на нейтрализацию его последствий, другие на профилактику ежедневных стрессов, третьи действуют по принципу «правильная реакция организма в стрессовой ситуации». Все они имеют свои плюсы и минусы, требуют индивидуального подхода.

Как такового универсального приема против стресса нет, есть определенные группы действующих упражнений. Самыми эффективными среди них признаны упражнения на антистрессовую гимнастику, медитации и дыхательные упражнения.

Так как мало у кого есть достаточное количество свободного времени для медитаций, то наиболее действенными и практичными будут легкие гимнастические и дыхательные упражнения. Они не только помогут справиться со стрессом, но и будут полезны для вашего организма.

Эффективные упражнения на снятие стресса от Андрея Минченкова

Комплекс таких упражнений предлагает Андрей Минченков, ведущий  психолог и специалист по телесно-ориентированной терапии. По его словам, данные упражнения не только помогают избавиться от стресса, но и от таких досадных проблем, как головная боль и переутомление.

Первым упражнением антистрессовой гимнастики А. Минченкова является «Заземление».  Все, что надо – это слегка присесть в устойчивую позицию, расположив ноги по ширине плеч. Затем, слегка пружиня ногами, делать телом легкие колебательные движения на протяжении 1-2 минут. Верхняя часть дела должна быть расслаблена.

После «Заземления» приступайте к упражнениям, направленным на расслабление кистей рук и акупунктуре. Вот три примера таких упражнений:

1. возьмите кисть левой руки в правую руку и сделайте несколько круговых растирающих движений, поменяйте руки;
2. чтобы поработать с акупунктурой, найдите точку «нэй-гуань» –  антистрессовую точку, расположенную на три пальца вверх от лучезапястного сустава со стороны его центральной линии, помассируйте ее средним пальцем свободной руки против часовой стрелки, затем поменяйте руки;
3. возьмите кисть левой руки в правую руку, затем медленно поворачивайте ее по часовой стрелке и против нее, смените руки.

По окончанию этой фазы упражнений перейдите к завершающему этапу – упражнениям на лицевые мышцы. Ведь именно они принимают на себя один из основных ударов стресса, отражая наше настроение.

Для начала плавными движениями разомните мочку и ушную раковину левого уха, а после переключитесь на правое ухо, сделайте легкий массаж лица над верхней губой. Затем плавно проведите несколько раз большими пальцами по линии бровей. В завершении – помассируйте так называемую область «третьего глаза», находящуюся в районе затылка.

Как видно из показанных упражнений, все они достаточно просты в выполнении и не требуют усилий. Эти антистрессовые упражнения не займут много времени и подарят хорошее настроение.