Топ простых дыхательных упражнений для устранения стресса

Ни для кого не секрет, что стрессовые ситуации негативно влияют на наше здоровье. Наиболее опасными являются ежедневные стрессы. В деловой спешке или рабочей суматохе мы часто не придаем им особого значения. Тем не менее, ежедневные стрессы накапливаются, а наше моральное и физическое состояние ухудшается.     

Ежедневные стрессы – это одна из распространенных причин частых головных болей и перемен настроения. А ведь мало кому захочется общаться с человеком, у которого постоянно болит голова или который не может контролировать свои эмоции. Для этого была разработана целая система дыхательных упражнений, которые помогают устранять действия стрессов на наш организм.

 Вы никогда не задумывались над тем, как вы дышите? Ведь дыхание – это такой же естественный процесс, как сон или прием пищи. Большинство людей дышит грудью и даже не подозревают, что есть куда более правильный и естественный для человека тип дыхания – дыхание животом (через диафрагму).

 Неправильный способ дыхания это один из предвестников стресса. Если мы научимся дышать правильно, то с легкостью сможем избегать ежедневных стрессов и их последствий.

 Основные принципы правильного дыхания

Существуют определенные правила правильного дыхания. Вдох должен быть в 3-4 раза короче выдоха. Чем дольше и глубже будет выдох, тем быстрее нормализуется ваше кровеносное давление, это даст возможность организму успокоиться, а вам продолжить заниматься повседневными делами, находясь в хорошем настроении.

Дыхательная гимнастика выступает действенной антистрессовой методикой. В ее основе заложен принцип равномерного глубокого дыхания, которое позволяет организму расслабиться и тем самым не поддаться стрессу. В случае уже случившейся стрессовой ситуации дыхательная гимнастика поможет снять напряжение и устранить стресс.

Существует целый ряд дыхательных упражнений и гимнастик для борьбы со стрессом. Вот топ дыхательных упражнений, которые помогут вам устранить стресс.

Топ дыхательных упражнений для снятия стресса:

• Примите удобную позицию сидя. Дышите животом, обращая внимание на то, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
• Сядьте удобно, чтобы спина была прямой. С закрытым ртом сделайте медленный вдох носом. Плавно вытяните шею и приподнимите подбородок, после чего с силой выдохните через нос. Повторите это упражнение 5 раз.
• Примите положение сидя, отклонившись на спинку стула или кресла, и пронаблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь вмешиваться в его процесс. Обратите внимание на то, какой прохладный воздух на вдох и теплый на выдох.
• Действенное для критических ситуаций упражнение на «толчковое дыхание». Наберите большой объем воздуха через нос и, используя свою диафрагму, резко вытолкните ртом воздух. У вас он должен выйти со звуком похожим на сиплое «ха». Повторите упражнение несколько раз.
•  Ходьба с правильным дыханием также поможет вам в борьбе со стрессом. Сделайте полный вдох с расчетом на 4-6 шагов. Задержите дыхание на 2-3 шага и постепенно выдыхайте следующих 4-6 шагов.
• Попробуйте надувать мыльные пузыри или воздушные шарики, они отвлекут ваше внимание от навязчивых мыслей, послужат дыхательной разминкой. 

Следуя этим упражнениям, вы сможете не только устранить стресс и избежать его ежедневных проявлений, но и научитесь переключать свое внимание с негативных моментов на положительные.