Какие продукты питания и витамины помогут справиться со стрессом?

«Тот, кто нам мешает, тот нам и поможет», - говорил герой известного кинофильма советских времен «Кавказская пленница». И мы подтвердим это высказывание медицинскими показателями, касающимися нашего питания. Ведь от того, что употребляем в пищу, напрямую зависит наше благосостояние или, наоборот, наличие болезней и прочих недомоганий. Поэтому едой можно как навредить своему самочувствию, так и улучшить здоровье, а то и вовсе победить неприятные диагнозы!

 Питание против депрессий!

И речь вовсе не идет о заедании стрессового состояния непомерным количеством пищи. Говорится о правильном и полезном питании, которое действительно поможет выйти вам из опасного состояния. Рацион всегда должен быть сбалансированным и полностью удовлетворять потребности человека. А именно, наша еда должна быть не только сытной и калорийной, но и биологически полноценной. А это овощи, фрукты и дикорастущая зелень.

Кудрявая петрушка, укропчик, зеленый лук, кинза, кресс-салат, мята и многие другие травы очень полезны для профилактики атеросклероза, неврозов и стрессов. Такие составляющие должны стать обязательными в каждодневном меню.

Также специалисты рекомендуют употреблять в пищу крупы грубого помола, они характерны наличием питательных веществ. Кушайте продукты с содержанием клетчатки. Но не переедайте соленого.

Нормальное питание подразумевает под собой трехразовый прием пищи – истощающие диеты отрицательно влияют на ваше здоровье. Если при этом вы любитель спортивных занятий, утренних пробежек и прочих физических нагрузок, питание должно количественно увеличиваться. Иначе снижение выработки энергии за счет малого поступления калорий приведет к чрезмерной утомляемости, а в конечном итоге к истощению организма.

От питания зависит все! Знали ли вы, что любители перехватить на ходу более раздражительны и нервны, чем приверженцы семейных застолий.

И, конечно, положенное присутствие белков, жиров и углеводов. Вот, например, углеводы заряжают нас энергетическим запасом на 3-4 часа вперед, белки сгорают следующими продлевая запас на 1-2 часа, а вот жиры тонизируют нас еще 5-6 часов.    

Нервы сберегут витамины

Витамины считаются высокоактивными в биологическом соотношении вещества. Они улучшают внутреннюю среду организма, повышают функциональную способность основных его систем и устойчивость к действию неблагоприятных внешних и внутренних факторов. Помимо этого, усиливают сопротивляемость вирусам и бактериям. Витамины предотвращают преждевременное старение, повышают нашу физическую активность, работоспособность. А их недостаток приводит к атеросклерозам, пероксидациям, неврозам, стрессовым состояниям и другим недугам.

Нервное напряжение же расходует наш витаминный запас вдвое быстрее, поэтому во время дипрессий нам нужно особое внимание уделять витаминному запасу. И в первую очередь следует обратить внимание на источникивитамина «В», а также «Е», «С» и бета-каротина.

Как только человека одолевает стресс, его организм начинает активно вырабатывать адреналин и кортизол – так называемые гормоны стресса. Авитамин «С»играет немалую роль в воздействии на эти гормоны. Он смягчает их действие и помогает нам легче переносить сложные ситуации. А также способствует более быстрой акклиматизации нас в непривычных условиях.

Суточная норма полезного витамина составляет 2-3 грамма или 20-30 миллиграмм.

Отыскать полезный «С» - витамин можно лишь в свежих овощах, фруктах и ягодах. А именно: в болгарском перце, шиповнике, зеленом горошке, смородине черной и красной, рябине, капусте, особенно брюссельской, клубнике и, конечно, цитрусовых. Также таким витамином богаты зерна пшеницы.

Витамин «В» поддерживает нас во время и после стресса. И найти его не трудно, им богаты всеми любимые бананы. Они же способны улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Все витамины можно приобрести и в аптечных пунктах, но принимать их следует по назначению врача.

Вкусные лекарства

Выбраться из состояния невроза и стрессового угнетения нам помогут многие продукты питания.

Сахар– ценный, легкоусвояемый продукт питания. Пища с его содержанием поднимает настроение быстро и эффективно, но злоупотребление сладеньким, может и навредить здоровью человека. А ограниченное количество джемов, десертов, сладостей, печенья, пирогов, консервированных фруктов не помешает!

Мед– особо активный пищевой продукт. Мед не только помогает справиться с простудными заболеваниями, но и с легкостью успокоит нервы. Поможет в лечении стрессов, нервно-психических перегрузок.

Довольно часто встречаются рецепты смеси маточного молочка с медом при нервно-психических перегрузках, неврозах, раздражительности, стрессовых состояниях, при общем переутомлении, астении, бессоннице, преждевременной старости, при поражениях печени, подагре.

Овощи и фрукты,а именно цитрусовые и, что интересно, овощи зеленых цветов. Капуста, вышеупомянутая зелень, редька или огурцы – все они содержат в себе большое количество антиоксидантов, а те в свою очередь помогут организму справиться со стрессом.

И, конечно,шоколад – содержатель эндорфина – счастливого гормона. Вполне достаточно 20-30 грамм этого продукта.

Йогурты, а точнее их успокоительные составляющие – протеины.

Миндальвырабатывают в нашем организме сератонин, отвечающий за наше настроение.

Морепродукты, характерны содержанием Омега-3 – полиненасыщенными жирными кислотами.   

Брокколи – противострессовый и общетонизирующий продукт.