Что такое стресс и с чем его едят?

Каждый день мы хоть и косвенно, но встречаемся со стрессом. Слыша утренний звонок на работу, организм уже ощущает стресс, когда сон внезапно обрывается. Он сопровождает нас на работу, приходит во время совещания и причиняет неудобства в общении с семьей и близкими. Даже перед сном организм не отдыхает, прокручивает оценку дневных событий. И так изо дня в день…

Этот ритм жизни не обходится ни дня без стрессовых состояний и переутомления и эти неблагоприятные последствия только возрастают. На сегодняшний день он вошел в норму и для многих считается нормальным. Спросите своего соседа, а все ли нормально с его настроением, сдерживает ли он свои эмоции, владеет ли психическим состоянием. В большинстве случаев налицо душевное отягощение. Тревожность и тоскливость, жизнь не мила и не видны радостные моменты, а нежелание идти на работу известно вообще многим людям. Постоянные стрессы приводят к развитию неврозов.

Стресс порождает неврозы, а отсюда вытекают различные заболевания. Статистика здравоохранения показывает, что около 65% заболеваний сопровождаются предшествующим стрессом, но это только зафиксированные случаи, в реальной жизни этот показатель больше. В ряде случаев к психоматическим заболеваниям отнесли злокачественные опухоли, нервные заболевания, сердечно-сосудистые и заболевания пищеварительного тракта.

Что такое стресс?

С научной стороны проблема стресса начала рассматриваться только в начале 80-х годов. Исследования отразились и в проблемах изучения современности. Впервые изучением стресса занялся ученый из Канады Селье. Будучи еще не известным физиологом, он опубликовал в журнале небольшое сообщение, касающееся данного синдрома. Молодой студент университета выделил некую закономерность среди инфекционных заболеваний, когда им предшествует ряд определенных симптомов. К основным из них следует отнести: снижение аппетита, повышение давления, слабость, повышенное потоотделение, ломота в суставах. Проведя некоторые эксперименты, будущий ученый определил последовательность воздействия вредоносных факторов на человека. Он выдвинул предположение, что в природе существует некий вредитель, под воздействием которого включаются защитные силы организма. Эту неспецифическую реакцию он и определил, как стресс. Неспецифическая потому, что приспособиться к ней невозможно в отличие, например, от тепла или холода.

Стадии стрессового состояния

Ученый Ганс Селье выделил определенные стадии стресса:

1. тревога (когда в организме происходит реакция на состояние всеми органами);
2. сопротивление (борьба организма с внешними воздействиями);
3. истощение (сил на сопротивление становится меньше, открываются пути к заболеванию).

В более поздний период он выделил два таких понятия как эустресс и дистресс. Эустрессу сопутствуют положительные эмоции, повышается борьба за успешное преодоление стресса. Дистресс – это неблагоприятные переживания, отсутствие чувства радости и появление обиды, непосильности, и все вокруг кажется несправедливым.

Почему появляется стресс?

Стрессор – раздражитель, воздействующий на организм извне. Когнитивная интерпретация характеризуется тем, как воспринимается стресс, а не тем каким образом он оказывает воздействие. Действие стрессора зависит от природы возникновения. Различия наблюдаются и в реакциях. Если взять такие события как ссоры, голодание, тепловой удар, обморожение, то кажется, будто эти понятия ничем между собой не схожи. Копнув глубже находится тот самый механизм, который и запускает действие того или иного события. Поэтому стрессом можно назвать ответ или реакцию на неблагоприятные действия.

Стрессовые реакции

Существуют следующие классы реакции на стресс:

- физиологический стресс – вызван от колебаний внешней среды и появляется при нарушениях физиологических функций. К этому классу относятся механические (травмы и раны), физические (гипокинезия), химические (отравления) и биологические стрессы (воздействие грибов и бактерий на организм).

- психоэмоциональный стресс – психоэмоциональная реакция организма на раздражитель, эмоции вызывают психоэмоциональный стресс. Радостные эмоции от свадебных хлопот, выигрыш чемпионата по футболу повышает адреналин. После отдыха организм приходит в нормальное состояние. В 1 случае из 1000 резкий наплыв эмоций приводит к инфарктам и инсультам. В работе диспетчеров и операторов проявляется информационный стресс, когда человек несет ответственность за свою работу. В эту стрессовую категорию относятся острые, хронические, долгосрочные и краткосрочные стрессы.

Зачем снимают стресс?

Чем меньше стресса мы ощущаем, тем меньше риска появления различных заболеваний. Так как эндорфинов выделяется меньше, происходит сужение сосудистой системы и понижается иммунитет. При снижении стресса появляются следующие симптомы: после снижения частоты сердцебиений нормализуется кровообращение, мышцы расслабляются, и появляется желание поспать, дыхание становится глубоким и снижается риск инфекционных заболеваний, появляется сосредоточенность и доброжелательность.

Меры профилактики

Преодолеть стрессовую ситуацию возможно изменив условия жизни. Правильно и полноценное питание практикуется с древнейших времен, ведь неполноценное питание является сильнейшим стрессом. Очень важно питаться чаще, не употреблять пищу на ходу, убрать из рациона вредные продукты, во время еды думать нужно только о хорошем и не переедать.

Для выработки гормонов требуется большое количество витаминов и минеральных веществ. Во время возникновения стрессовой ситуации эти элементы активно используются, и ощущается их недостаток. Атаковать стресс возможно с помощью диеты, которая поможет постоянно восполнять организм. Получить витамины и минералы можно из следующих продуктов питания:

- витамин A (зелень, тыква и другие овощи);

- витамин C (лимон, шиповник, апельсины, брокколи);

- витамин B (печенка, орехи и крупы);

- витамин E (нерафинированное масло);

- Mg (овощи, зелень, морковь);

- Ca (молоко);

- Zn (устрицы, морская капуста, яйца);

- холин (пшеница, говяжья печень);

- глюкоза (мед, фрукты).

Организм нуждается и в адаптивных веществах, они помогают адаптироваться к возникшей ситуации. Большинство чаев на травах содержат в себе те самые вещества. Активно поедая все на своем пути, вы только на время погасите стресс, а после переваривания пищи стресс возникнет с еще большей силой. Соблюдение постов и разгрузочных дней помогает вернуться к привычному образу жизни. «Наркотики» организм получает из капусты и паприки, именно в этой пище содержится гормон радости.

Правильный отдых

После тяжелой рабочей недели, в субботу, воскресенье и период отпуска отдыхать нужно по-разному. Научитесь переключать свое внимание с рабочих моментов на семейные отношения. Придя домой, прилягте, подышите и расслабьтесь. В этом положении подумайте о том, что произошло сегодня. После сидячей работы отдыхать лучше активно, взять абонемент в спортзал или погулять в парке. Отдыхая забудьте о спешке, делайте неторопливые движения, измените ритм жизни.

Боремся со стрессом во сне

Во сне вырабатываются гормоны, которые восстанавливают силы, и человек психологически отдыхает. Чтобы бессонница не застала врасплох, соблюдайте важные моменты:

- спать ложитесь в одни и те же часы;

- продолжительность сна минимум 7 часов;

- кушать за два часа до сна;

- на ночь нельзя пить алкоголь, кофе и энергетики;

- за час до сна не должно быть физической работы, полежите, отдохните в горячей ванной;

- перед сном проветрите помещение.

Стресс во имя стресса

Зная, что стресс губит наш организм, мы осознанно доставляем его себе, например, прыгаем с парашютом или катаемся на аттракционах. Адреналин в такие моменты просто зашкаливает и перекрывает ощущение боли, появляется удовлетворенность ситуацией. Так же вырабатывается дофамин, который выливается в счастье и доставляет чувство эйфории. Как только организм придет в норму, показатели должны вернуться в норму, если же этого не происходит, включается процесс разрушения.

Гармония в личной жизни

От семейных отношений исходит тепло и взаимопонимание, в домашней атмосфере можно не только расслабиться, но и получить удовольствие от общения с членами семьи. Если в семье присутствует гармония, значит, нет стресса. Если один член семьи посвящен работе, а другой – домашнему хозяйству, то, в конце концов, обязательно возникнут проблемы.  Ограничьте рабочие моменты дома и посвятите себя семье, лучше всего отключить телефон, хотя бы на определенные часы. Ни в коем случае не показывать агрессию в отношении супруга и других членов семьи.

Танцы, спорт и стресс

Танец – отличный вариант снять стресс, причем не обязательно учиться танцевать, просто включите музыку и наслаждайтесь движениями. Танцуйте так, как вам нравится, делая движения, которые получаются спонтанно. Не задумывайтесь о красоте, стиле, громкости музыки, гоните от себя все сомнения. Излишнюю энергетику можно потратить в спортзале. Физические упражнения повышают стрессоустойчивость и релаксируют организм. С точки зрения медицины физические упражнения влияют на организм неоднозначно, поднимается настроение.

Релаксация при стрессе

Напряжение, возникшее при стрессе, нужно расслабить, а что может быть еще эффективнее релаксации. Часть населения живет лишь логическими действиями, так как на чувства просто не остается места. Релаксация поможет расслабиться головному мозгу, работа которого намного активнее других органов и систем. При помощи релаксации восстанавливаются силы, защитные реакции и гармония. Медитация предполагает спокойствие тела и мозга.

Соблюдая советы, вы сохраните здоровье организма на долгие годы. В наши дни полностью избежать стресса невозможно, но ограничить моменты для его проявления в силах любого человека. Не подпускайте к себе тяжелый груз с неблагоприятными факторами. Свое внутренне состояние нужно чувствовать и уметь вовремя помочь своему организму. Здоровый человек счастлив и не знает, что такое стресс.

Заметка: хотите посмотреть интересные и порой жизненные картинки? Тогда посмотрите демотиваторы на сайте 1000prikolov.com.

< Предыдущая		Следующая >