Упражнения для развития памяти

Как ни удивительно, но память каждого из нас рассчитана на долгую и плодотворную работу даже в годы почтенного старчества, о чем свидетельствуют многочисленные примеры истории и медицинской практики. Главное, не растерять эту способность, не погасить ее ленью и рутинными бытовыми заботами, не требующими интеллектуального развития. Постоянное самообразование и любознательность, интерес к новшествам литературы, науки и культуры, а также определенный рацион питания и упражнения для тренировки памяти не только сохранит и приумножит ваш интеллект, но и улучшат общее состояние здоровья и значительно продлят функциональные возможности всего организма. Медицина склонна считать, что развитие  памяти напрямую зависит от тренировки наблюдательности и внимания, для чего ученые разработали вполне доступные методики самоконтроля. Упражнениями можно заниматься практически без ущерба для работы, например, во время перерыва.

1 упражнение

В течение 3-5 секунд смотрите на картинку (вы должны видеть ее впервые). Закройте картинку и постарайтесь вспомнить увиденные предметы:

• вспомнили 9 и более – отличная внимательность;
• 5-9 предметов – хороший показатель;
• до 5-ти деталей – плохой результат.
• 10 и более фигур – отличный результат;
• от 8 до 10 – хороший;
• от 5 до 7 – средний;
• менее 5 – плохой.
• 5 и более – отличный результат;
• 3-5 – хороший;
• 2 – неплохой;
• ни одного – плохой результат.

2 упражнение

Как можно быстрее скажите, какие числа одновременно делятся на 2 и на 3:

33; 56; 74; 18; 66

3 упражнение

Во время просмотра интересного фильма или программы поставьте перед экраном телевизора часы со стрелками и постарайтесь сконцентрировать все внимание на секундную стрелку, не отводя взгляда на экран.

4 упражнение

Сначала потренируйтесь рисовать одновременно двумя руками разные фигуры: например, правая рисует круг, левая – треугольник. Потом засеките время и рисуйте эти фигуры в течение минуты. Проверьте результаты:

5 упражнение

«Вспышки информации». Постарайтесь беглым взглядом запомнить максимально большое количество информации на хорошо освещенной странице. Ежедневно повторяйте тренировку и сравнивайте попытки по результатам.

6 упражнение

Закрепите на двух пальцах одной руки по фломастеру и постарайтесь одновременно нарисовать ими треугольник и круг. После некоторой тренировки проверьте, сколько фигур вы сможете нарисовать за 5 мин:

7 упражнение

Таким же способом нарисуйте пары цифр: 0 и 1, 4 и 5 – произвольно.

8 упражнение

Найдите замаскированные в предложениях имена (например: «Этот кофе дорогой» - Федор):

1. На блюдах лежали омар и яблочный пирог, в вазочке – свежие, в апельсиновом соусе ягоды.
2. И горький перец не забудь для летнего рагу!
3. Целовал я глаза твои ранним утром серебряным.
4. Ученье – свет, а неученье – чуть свет и на работу.

9 упражнение

Попробуйте нарисовать по памяти вид из вашего окна. Теперь посмотрите на него внимательно в течение нескольких минут и снова попытайтесь нарисовать во всех подробностях. Это упражнение можно выполнять бесконечно долго, стараясь отобразить как можно больше деталей.

10 упражнение

Старайтесь перед сном вспомнить предметы и лица, которые видели днем.

Как можно подробнее воспроизведите в памяти сказанные вами и собеседниками слова.

В деталях вспомните, о чем говорилось на лекции, семинаре или совещании.

Мысленно нарисуйте портреты всех выступавших или просто говоривших с вами в этот день, разложите информацию «по полочкам», оцените возможности своей памяти.  

11 упражнение

Разложите на столе 7 разных предметов, укройте их покрывалом, затем снимите и постарайтесь запомнить предметы, не спеша считая до десяти. Теперь опять спрячьте предметы и постарайтесь подробно описать на листе бумаги. Продолжайте тренировки, постепенно увеличивая число предметов.

12 упражнение

Войдя в незнакомую комнату, постарайтесь мысленно «сфотографировать» обстановку, потом закрыть глаза и воспроизвести ее в памяти. Откройте глаза и сравните оригинал с вашей мысленной картинкой.

13 упражнение

Представьте, что вам нужно запомнить движущийся автомобиль. Мысленно озвучьте его движение характерным звуком и запомните звук. Применяйте этот метод запоминания в жизненных ситуациях.

14 упражнение

Выделите из знакомого вам стихотворения предложения и мысленно задайте к ним вопросы. Этот метод тоже хорош для запоминания чрезвычайно важной информации.

15 упражнение

Если вам нужно пройти какой-то путь пешком, определите запоминающиеся предметы маршрута и дома составьте по ним карту движения.

Тренируя таким образом память и концентрацию внимания, вы научитесь намного быстрее воспринимать и обрабатывать в уме информацию (при синдроме «рассеянного чтения» иногда приходится по нескольку раз перечитывать одну и ту же фразу!), что в свою очередь позволит сэкономить время на другие виды деятельности или на отдых.