Как избавиться от стресса

В этой публикации вы узнаете, что делать, если неожиданно навалилось много переживаний и стрессов. 

 

1. Прежде всего, необходимо расслабиться. Чтобы это сделать, уединитесь примерно на 10 минут, засуньте шторы, устройтесь удобно в кресле или на диване и медленно сосчитайте до 10. После этого переключитесь на небольшую паузу и сосредоточьте свои мысли на ногах. Постарайтесь расслабить все мышцы голеней и стопы. Постепенно перейдите выше, до колен и бедер. Двигайтесь в том же порядке (снизу вверх), расслабляя мышцу за мышцей, и так, пока не дойдете до головы. 

 

2. Напрягитесь. Чтобы достичь максимальной расслабленности всего тела, сначала нужно заставить свои мышцы поработать. Для этого глубоко вдохните и напрягите мышцы голеней и стоп, а уже во время выдоха дайте им возможность расслабиться. Если при этом вы почувствовали, как по вашим ногам пробежало приятное тепло, то вы все выполняете правильно. Также повторите эти действия с другими участками тела - животом, плечами, шеей.

 

3. Разглаживайте морщины. Когда человек волнуется, то со стороны хорошо видно, как у него появляются морщины на лбу, сцепляются зубы, сжимаются в кулак ладони, и так далее. Это все происходит без воли человека, но зачем излишнее напряжение? Стоит избавиться от нее. Для этого необходимо: на счет раз - разгладить лоб, два - прикрыть глаза, три - опустить подбородок вниз и поднять уголки рта вверх. 

 

4. Не забывайте дышать. Как правило, во время стресса дыхание становится поверхностным и частым. Стоит попробовать несколько замедлить его ритм: вдохните на полную и представьте себе, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, будто вдуваете в него все свои тревоги и страхи. После этого подумайте, какого цвета и размера этот шарик. Новый вдох и шарик вместе с вашими проблемами летит от вас. 

 

5. Послушайте любимую композицию. В том случае, если вы никак не можете преодолеть волнение, просто включите любимую композицию, классику или пение птиц. 

 

6. Вспоминайте. Сгруппируйте в одном альбоме все ценные для вас фотографии, которые изображают счастливые моменты вашей жизни. Не спеша, просмотрите эти снимки, и вы обязательно успокоитесь. 

 

7. Окунитесь. Возьмите и примите ванну с несколькими каплями ароматического масла, которое обладает успокаивающим действием. После этого вымойте голову и представьте, что все существующие тревоги утекли вместе с водой, а вместо них к вам пожаловали мир и покой. 

 

8. Слегка поработайте. Прекрасной профилактикой стресса является неторопливая домашняя работа. Например, вышивание, вязание и т.д. 

 

9. Двигайтесь. Прогулка, бег, ходьба, езда на велосипеде - это все заставляет вас переключать свое внимание и отвлекаться от проблем. Кроме того, это весьма полезно для вашей фигуры. 

 

10. Бьем и рвем. Если эмоции вас полностью переполнили, то дайте им возможность выйти. Порвите лист бумаги, побейте подушку. Не зря японцы ставят в своих офисах куклу, чтобы каждый желающий мог ее толкнуть ногой. Возможно, именно поэтому они так мало болеют.