Как преодолеть волнение

 Подгибающиеся коленки, сбитая речь, потные ладошки, красная кожа, головокружение – чувства, знакомые тем, кто хоть раз в жизни испытывал волнение перед важным событием. Волнение – это характерная черта людей, которым не все равно, что происходит, которые чувствуют свою ответственность и могут критично оценивать себя со стороны.

Но лучше волнение подавлять, т.к. это чувство совсем не конструктивно. Причин для волнения много и все они связаны со страхами. Порой волнение можно объяснить, например, перед важной хирургической операцией. Но, иногда  волнение возникает у людей, которые не находятся в ситуации опасной для жизни. Почему же это происходит? Их пугает неудача и крах.

Волнение перед публикой

Те, кто не уверен в себе могут испытывать волнение перед  выступлением на публике. Таким людям кажется, что их постоянно оценивают. Боязнь провалиться вызывает волнение, из-за которого в результате заваливается выступление. Для того, чтобы преодолеть волнение надо понять, что другие люди не сильно заостряют внимание на чужих ошибках. Далее, не стоит приписывать какому-либо событию столько значимости. Одна неудачная презентация никак не отразится на жизни. В таких ситуациях эффективным окажется самовнушение, следует постоянно настраиваться  на позитивный лад, и повторять: «У меня все получится!»

Преодолеть волнение перед публичными выступлениями помогает опыт. Надо пользоваться любой возможностью высказываться публично. А вот перебарщивать с успокоительными лекарствами и народными средствами не стоит. От таких мер часто возникают побочные эффекты или привыкание. Вместо того, чтобы получить разовый эффект от лекарства, лучше проблему устранить.

Страх перед новым

Чтобы обрести покой в повседневной жизни, надо понять, что на самом деле никакой смертельной угрозы нет. Волнение приходит вместе с отрицательными мыслями. Если человек неосознанно все время думает о плохом конечном результате, то его уверенность в себе подрывается, а соответственно появляется дрожь в голосе, испуганный взгляд и т.д. Следует либо не думать о конечном результате вовсе, либо настраивать себя только на благоприятный исход.

Когда человек делает что-то первый раз в жизни, ему надо хорошенько ознакомится с делом. В таких случаях уровень волнения тождественен  подготовки к делу. Хорошая подготовка и знание дела снижают уровень волнения.

Тем, кто постоянно беспокоится, находясь в непривычной ситуации, следует чаще выходить из своей зоны комфорта: изучать новые пути от работы до дома, ходить в новые публичные места, менять и расширять круг общения.

Специалисты в области психологии предлагают нарочно поставить себя в неловкую ситуацию: станцевать на многолюдной улице, проехаться в общественном транспорте в оригинальном костюме. Когда человек поймет, что ничего плохого из-за этого не произошло, он начнет проще воспринимать такие ситуациям, которые ранее казались ему стрессовыми.  Но, такие «подвиги» лучше проводить под наблюдением врача-психотерапевта.