Что такое паническая атака и как с ней бороться?

Когда случается паническая атака, человек ощущает эмоции, которые трудно описать, но можно охарактеризовать как что-то страшное и не поддающееся контролю. Панические приступы сопровождаются плохим самочувствием, поэтому важно знать симптомы, чтобы опознать паническую атаку и помочь себе ее преодолеть.

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги, который возникает вследствие беспричинного страха или предчувствия. Во время панического приступа человек чувствует некую опасность, которую не способен объяснить. Почему это случается? Для примера, представим следующую ситуацию: человек с группой незнакомых туристов едет в путешествие. Как только он прибывает в аэропорт, он неожиданно обнаруживает у себя панический  страх лететь на самолете. В этот момент у человека начинает колотиться сердце, выступает холодный пот, возникает слабость в теле и появляется отдышка. Все, что происходит вокруг, кажется нереальным, в голове вертятся только одни мысли – о предстоящей опасности. Со стороны человек, у которого возникает паническая атака, кажется странным. Напуганное выражение лица, речь прерывистая, поведение чудаковатое.

При попытке объяснить свое состояние другим, человек сталкивается либо с непониманием, либо с игнорированием. В результате, паническая атака проходит так же быстро и внезапно, как и началась. После приступа человек успокаивается, и садиться в самолет, готовый к перелету. И это только самая легкая версия развития ситуации. Порой панический приступ может длиться несколько часов, при этом сопровождаясь физическими недомоганиями:  тошнотой и рвотой, дрожью, потемнением в глазах, головокружением, высокой температурой и т.д.

Подавление эмоций – причина панических атак

Приступы могут быть вызваны эмоциями, которые не были выражены, но которые много значили для человека. Именно поэтому важно не подавлять в себе сильные эмоции. Паническая атака может возникать и без каких-либо конкретных оснований на это. Зачастую, страдающие паническими атаками описывают это состояние как ощущение немыслимой тревоги и паники. При этом человек не чувствует определенного страха. Знание первой помощи в случае возникновения панического приступа может уменьшить продолжительность атаки и быстрее ее завершить.

Как помочь себе при паническом приступе?

Если паническая атака все-таки настигла, нужно действовать следующим образом:

• во-первых, надо распознать панический приступ, признать, что внезапное ухудшение самочувствия, перепад настроения  вызваны именно паническим приступом;
• следует найти тихое место, где нет людей, сесть там и закрыть глаза. Если нет возможности отыскать такое место, то можно выполнить это упражнение в любом доступном месте. Самое главное – это закрыть глаза. Надо втянуть живот и задержать дыхание на десять секунд, затем медленно выдыхать. На вздохе живот следует напрячь по максимуму. Повторять упражнение с дыханием надо несколько раз, в течении 30 минут станет легче;
• мысленно или шепотом следует повторять: «Мне не грозит никакая опасность, все будет хорошо». Самовнушение в этом случае эффективный помощник;
• не стоит находиться на одном и том же месте, лучше постоянно быть в движении. Небольшая физическая нагрузка облегчает протекание приступа.

 Для того, чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, следует разобраться с причинами их появления. Причинами могут быть скрытые страхи, эмоциональные травмы, подавленные чувства и эмоции.  Психотерапевт лучше всего поможет справиться с этим недугом и разобраться в причинах его появления.