Как научиться медитации памятования?

Многие последователи учения Будды убеждены, что существует два типа медитации: медитация памятования (осознанности) и медитация сосредоточения. Медитацию памятования сравнивают с прямым путем, а методику сосредоточения с извилистой дорогой. Но если глубже вдаваться в учение Будды, то становится понятно, что обе эти практики являются частями единого целого. Каждая из них помогает в продвижении по пути ума к устойчивому состоянию. Вы сможете видеть суть вещей.

Чтобы овладеть техникой памятования существует ряд буддийских наставлений:

• Наши деяния – единственный источник страданий. Необходимо следить за своими поступками.
• Нужно выработать привычку оставаться спокойными и разумными. Если вы будете находиться в таком состоянии, то сможете правильно реагировать, не действовать эмоционально.
• Насилие и ненависть отдаляют от счастья.
• Действия, основанные на гневе, свидетельствуют об отсутствии самообладания.
• На ситуацию необходимо смотреть с точки зрения оппонента. Тогда вы сможете увидеть решение проблемы.
• Необузданное мышление не может быть мудрым и сосредоточенным. Без этих качеств невозможно обрести спокойствие. Без спокойствия нельзя быть счастливым.
• Не имитируйте чувства. Не давайте враждебным мыслям руководить вами. Это породит ответную вражду. Такая ситуация – худшая из возможных. Необходимо стремиться избегать их.
• Контролируя себя, вы сможете совершенствоваться. Этот путь ведет к самопознанию и освобождению.
• Сострадание и любовь – две важнейших составляющих жизни. Имея их, вы обретете все.
• Если вы искренне воспитываете свой разум, то непременно придете к успеху и спокойствию.
• Покой нужно искать внутри, а не снаружи.
• Постижение искусства медитации поможет совершенствовать ваше тело, речь и ум.
• Упражнения в медитации должны быть регулярными. Они должны войти в привычку.
• Если искать самого себя, то не сможете найти. Это означает, что вы существуете иначе, чем как вы себе это представляете.
• Каждое из этих наставлений важно. Не следует пренебрегать ни одним из них.

О чем нужно помнить, чтобы осваивать медитацию памятования?

 Внимание должно быть сосредоточено на кончике носа или на точке над верхней губой. Здесь наиболее ощутим поток воздуха во время дыхания. В начале практики медитирующий должен сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Но исключить мысли о них.

Тело и разум начинающего медитировать не должны быть напряжены, но находиться в бодром состоянии. Лучше выбирать место со слабым освещением. Положение «лотоса» может оказаться не самым удобным для начинающих. Поэтому можно для начала выбрать просто удобный стул или кресло с прямой спинкой. Найдите позу, в которой вы сможете находиться долго, но при этом не сможете уснуть. Как только тело привыкнет находиться в позе со скрещенными ногами, переходите в эту позицию на пол.

Будьте готовы принимать и отдавать энергию. Раскройте ладони и обратите их вверх.

Суть медитации памятования состоит в обучении правильной технике дыхания, которая поможет лучше воспринимать тело и его возможности. Сочетание практики памятования с обучением ощущать собственное тело не должно вызывать проблем. Это состояние равновесия и спокойствия.

Будда объединил в своем учении первые 4 шага медитации дыхания:

1. Длинное дыхание – делая длинный вдох, вы распознаете длинный вдох, делая длинный выдох – ощущайте длинный выдох.
2. Короткое дыхание – делая короткий вдох, распознавайте короткий вдох, делая короткий выдох – ощущайте короткий выдох.
3. Осознание собственного тела при вдохе и выдохе. Тренируйтесь ощущать собственное тело на вдохе и выдохе.
4. Успокоение дыхания в теле – тренируйтесь, вдыхая и выдыхая, успокаивать свое тело. Вы должный учиться увидеть себя изнутри и снаружи.

В учении о памятовании сказано, что существует три этапа познания собственного разума и тела, которым приводит практика медитации памятования:

• На первом этапе познания вы должны научиться созерцать тело, саму его суть. Необходимо отбросить алчность и уныние. Нельзя изучать тело как красивое или уродливое, слабое или сильное. Нужно отбросить любые причины для беспокойства. Ощутите свое нахождение в теле. Это один из способов установления памятования. Нужно пытаться держаться за него. Каждый раз возвращайте свой разум к такому ощущению. Рано или поздно, вы придете к моменту, когда вам будет по силам удерживать дыхание. Начиная с этого времени, вы сможете отрешиться от всего лишнего, что может пересекать границы сознания. Тогда вы всегда будете пребывать с вашим телом, которое станет главным способом достижения медитации памятования. Все лишнее может приходить и уходить, вы осознаете это.
• На втором этапе познания вы начинаете приходить к пониманию причин и следствия. Они приходят как поток, приносящий свои результаты. Ваши идеи, эмоции, чувство, что вы существуете - тоже являются частью потока. Это прозрение ослабит привязанность к этому процессу.
• На третьем этапе познание ваш разум приходит в состояние идеального равновесия. Вы должны прийти к такому ощущению, когда перестанете привносить что-либо в действительность. Тогда нужно остановить свое участие в этом состоянии и в этом моменте. Именно в это время ваш ум будет открыт всем явлениям.

Нужно идти медленно к этому этапу. Вы должны становиться все более умелыми понемногу. Начнете обретать восприимчивость к тонким материям, которые вы раньше не могли замечать. Когда вы достигните чувства пресыщения, поймете, что самый правильный путь к познанию настоящего – это прекращение своего участия, если оно вызывает страдание в уме.

Вы научитесь отсекать детали соучастия до такой точки, когда сами по себе явления приходят в равновесие. Придет ощущение избавления и освобождения.

Поэтому следует помнить о необходимости проходить все этапы практики памятования. Нужно понимать роль практики сосредоточения. Если не опираться на эти этапы, невозможно развить навыки, приводящие к пониманию разума. Именно в процессе овладения памятующим сосредоточением можно обрести способность настоящего прозрения.

Какую пользу приносит медитация памятования?

В первую очередь медитация памятования хороша для тех людей, которые страдают заболеваниями вызванными стрессом. Также дыхательная практика помогает вылечить астму, заболевания дыхательных органов. Медитация оказывает благоприятное воздействие на людей находящихся в стрессовых ситуациях.