Ученые об эффективности медитации в борьбе со стрессом

Одним из эффективных способов для борьбы со стрессом является медитация. В качестве наиболее действенного ее вида психологами Калифорнийского университета США была предложена трансцендентальная медитация. Ими был проведен ряд исследований, которые показали высокий результат стрессоустойчивости у учащихся, занимающихся этой медитацией. Результаты этих исследований были размещены в журнале «Instructional Psychology».

Исследования медитации

 Многим из нас известно, что стресс оказывает пагубное влияние на организм и нашу деятельность. В то же время снижение уровня стресса положительно действует на психическое здоровье и помогает избежать многих заболеваний. Медитативные техники помогают снизить стресс и являются абсолютно безопасными для человека.

 На основе исследований трансцендентальной медитации был получен вывод, что применение данной техники во многом снижает уровень воздействия психологического стресса в студенческих группах, у учеников общеобразовательных школ. Были получены данные, отмечающие, что уровень тревоги и симптомов депрессии снизился, а показатель стресса уменьшился на 36%.Чарльз Эдлер отметил важность трансцендентальной медитации, заявив, что это действенный путь решения проблемы стресса.

 В ряде экспериментов с учащимися удалось выяснить, что медитация является не только действенным способом борьбы со стрессом – она положительно влияет на успеваемость. На основе этих экспериментов было показано, что медитация перспективна для систем здравоохранения и образования. Один из научных сотрудников университета Махараши утверждает, что включение трансцендентальной медитации в систему образования позволит повысить академическую успеваемость среди студентов. Не менее позитивно, по его мнению, она скажется и на их эмоциональном здоровье.

Программа «Тихое время»

 В исследовании трансцендентального вида медитации приняли участие106 учеников из средних школ, больший процент среди которых составили расовые и национальные меньшинства, что позволило получить объективный результат исследований. Программа получила название «Тихое время» и дала положительные результаты по борьбе со стрессом и его основными факторами.

 В ходе программы были получены данные о снижении психологических факторов риска среди студентов. Экспериментальной базой для получения этих результатов стали четыре общеобразовательные школы. Основным преимуществом программы «Тихое время»  была ее добровольная основа. Программа велась в составе учебного плана заведений. Антистрессовая медитация применялась в учебных заведениях два раза в день, а ее программа длилась четыре месяца.

Результаты исследований трансцендентальной медитации

 Результаты исследований по технике трансцендентальной медитации, показали, что медитация имеет преимущества над техникой релаксации. Она в большей степени снижает возбуждение вегетативной нервной системы. Что, в свою очередь, уменьшает скорость дыхания и активизирует симпатическую нервную систему. Простыми словами, наш мозг может выполнять более сложные задания, не отвлекаясь на мелочи, вроде раздражающих внешних факторов, способствующих стрессу.

 Также было показано, что трансцендентальная медитация уменьшает тяжесть и количество заболеваний, в частности это касается сердечнососудистых болезней, вызванных стрессом. Эта техника медитации позволяет раскрыть творческий потенциал и развить умственные способности.

 Таким образом, на основе проведенных исследований, техника медитации показала себя на высоком уровне в качестве способа борьбы со стрессом. Она способствовала достижению гармонии, делала человека энергичнее и успешнее. При этом она не занимала много времени. Все, что было необходимо – это уделять трансцендентальной медитации 15-20 минут времени в день.