Лучшие правила по борьбе с депрессией

Во время депресии у человека полное ощущения разрыва с окружающим миром, ему кажется, что его существование никто не замечает и никому он не нужен. Когда был нормальный и спокойный сон, человек уже забыл, так как и сновидения беспокойные. Не видно смысла жизни, и человек не понимает, для чего он живет, а самое главное, ради кого. Ему кажется, что постепенно его поглощает темная бездна, которая предвещает только боль и страдание.

И что намного интереснее, от нее очень тяжело избавиться в одиночку, потому с каждым днем депрессия все больше и больше затягивает в свои смертельные объятия, и человек уже не видит выхода из этой ситуации. Окончательно пропадает аппетит, и силы постепенно его покидают. Ничто и никто не может заставить улыбнуться, и все, что делают окружающие люди, кажется глупым и ненужным.  Человека абсолютно не беспокоит то, как он выглядит и что думают о нем окружающие люди, так как все потеряло смысл.

Какие основные симптомы депрессии?

Многие врачи считают, что если из основного списка симптомов вас преследует хотя бы четыре и они присутствуют около 14 дней, то можно предполагать, что вы стали заложником депрессивного состояния:

1. Вас не отпускает ощущение того, что в скором времени произойдет что-то ужасное, постоянно присутствует ощущение пустоты  и печали.
2. Сопровождается состояние того, что вы ничего не можете изменить, как бы вам этого не хотелось.
3. Кажется, что вы абсолютно никому не нужны и все отвернулись, а самое главное, что это именно ваша вина.
4. Вы не можете спать по ночам, а утром, наоборот, присутствует состояние сонливости.
5. Чаще всего во время депрессии теряют вес, так как нет аппетита. Некоторые, наоборот, заедают ее и стремительно толстеют.
6. Боль в суставах, слабость и вялость не уходят, даже если вы недавно проснулись.
7. Периодически появляются мысли о том, что нет смысла дальше жить.
8. Постоянное раздражение, можно сорваться даже на самых близких людях, которые вас поддерживают и любят.
9. Не получается сосредоточиться на чем-то одном, легко забыть о том, что произошло совсем недавно.

Если было обнаружено большое количество симптомов, то срочно нужно действовать, так как депрессия сама не пройдет, а, наоборот, со временем еще более усугубиться и станет хронической, в этом случае нужно будет прибегать к медикаментозным методам. Это очень серьезная болезнь, если ей не заниматься, она полностью поглотит тело и душу.

Есть множество способов, как бороться с этим страшным недугом:

1. То, что вы признались себе, а возможно, и окружающим, что подвержены депрессивному состоянию, является практически половиной дела, так как далее человек морально готов встать на путь излечения и прислушиваться к советам окружающих.
2. Если депрессия только начинается, то с ней гораздо легче справиться, нежели если она была запущена. Очень важно обращать внимание только на хорошие вещи: на хорошую погоду, улыбающихся детей, на то, что у вас есть работа и любимая семья. Все негативные эмоции стоит отбросить на задний план и стараться не обращать на них внимание.
3. Если не происходило бы ничего плохого, то человек перестал бы ценить те позитивные и приятные моменты, которые преподносит жизнь. Надо благодарить за то, что вы имеете право испытать все эмоции. Так человек учится ценить жизнь.
4. Не делайте из мухи слона. Очень многие любят себя жалеть, и из совсем небольшой проблемы раздувают целую трагедию. У них создается впечатление, что это конец света и ничего хуже не может произойти. А теперь нужно откинуть все эмоции и рассудительно подумать, на самом ли деле все так плохо, и, возможно, вы о неприятном событии просто вскоре забудете.
5. Всегда нужно понимать, что жизнь состоит из нескольких "полос", и в данный момент у вас - черная. Но никогда не нужно забывать, что рано или поздно настанет светлая полоса, которая преподнесет множество положительных эмоций, что заставят забыть о прошлых бедах. Отлично подойдет медитация, можно походить на специальные обучающие курсы. И никогда не забывайте, что разговор с самим собой и само беждение очень помогают восстановить эмоциональное равновесие, которое так необходимо во время депрессии.
6. Очень сильно усугубляют депрессию однообразные дни, которые ничем не отличаются друг от друга. Так поменяйте что-нибудь, устройте себе день, когда все позволено: побегайте по лужам с детьми, доберитесь до своего рабочего места как-нибудь по-другому. Возможно, где-то в городе проходят какие-либо праздники или вы любите музыку, тогда сходите туда, куда зовет душа.
7. Очень многие знают, что мысли и настроение очень "заразно". Поэтому стоит оградить себя от общения с людьми, у которых постоянно преобладает плохое настроение, тогда вам станет еще хуже. Ищите общения с людьми, которые позитивны и вызывают смех и радость. 
8. Не забывайте, что у вас и раньше были плохие моменты, которые удалось пересилить, и потом настали светлые моменты. Жизнь состоит из взлетов и падений, которые будут сопутствовать все время, так почему и сейчас не перебороть нынешнюю проблему.
9. Уделяйте временя тем вещам, которые вам нравится делать. Отбросьте все то, что необходимо сделать, но это не приносит никакого удовольствия, потом успеете сделать.
10. Очень многих спасает именно занятие спортом, при котором вырабатывается гормон счастья. Занятия физической нагрузкой постепенно помогут справиться с вялостью, и с каждым днем у вас будет появляться все больше и больше энергии. Важно, чтобы с каждым днем нагрузки увеличивались, даже пробежка с утра подарит заряд положительных эмоций на весь день. 
11. Нужно чаще гулять и дышать свежим воздухом, если недалеко от вас есть лес, речка или море, то это будет идеальным местом. Если у вас есть животное, то больше проводите с ним времени. Либо если есть возможность,  заведите себе домашнего питомца, как раз маленькими они кажутся особенно беззащитными, а вы будете чувствовать себя нужным кому-то.
12. Итак, распорядок дня уже был изменен, теперь настало время и вашего жилья. Переставьте мебель, которая стоит на одном и том же месте годами, перекрасьте стены, начните небольшой косметический ремонт, который можно сделать своими руками. Добавьте больше ярких и светлых акцентов вашей квартире. Одежда также должна стать более яркой и жизнерадостной.
13. Постарайтесь "сдружиться" с нынешней проблемой, ведь именно она поможет в конечном итоге понять как прекрасна жизнь. Можно сделать небольшую схемку, в которой вы придумаете наихудшее стечение обстоятельств и наилучшее.
14. Найдите какое-нибудь хобби или начните заниматься тем, что вас раньше очень увлекало и нравилось. Когда человек занят любимым делом, то он не думает о том, что происходит вокруг. Вас полностью поглотит занятие, и со временем вы станете отдаляться от своих нынешних проблем.
15. Улыбка – это лучший антидепрессант. Чаще улыбайтесь и дарите улыбку всем. Очень хорошо и эффективно каждый день после сна подходит к зеркалу и улыбаться самому себе. Автоматически у вас начнет подниматься настроение, которое сохранится в течение дня.
16. Начните помогать людям, которые нуждаются в этом, их очень много: при виде их проблем свои не будут казаться такими безвыходными. Пока будете им помогать, у вас не останется времени на то, чтобы жалеть себя и думать и своей личной трагедии.
17. Очень важно правильно питаться и употреблять продукты, в которых содержится гормон радости. Кушайте побольше полезных продуктов и свежих овощей с фруктами. Особое внимание стоит уделить бананам и апельсинам.
18. Отпустите нынешние проблемы.

Это основные правила, которые вам помогут справиться с депрессией. Также есть множество трав, которые помогают успокоиться и нормализовать сон. Стоит обратить внимание на мелиссу, боярышник, мяту и корень валерианы, которые оказывает успокаивающее действие.