Техники борьбы со стрессом

Сегодня все чаще говорят о стрессе. Количество психологических раздражителей растет, а сам стресс становится все более «молодым». Теперь, когда наступило время прогрессивных технологий, в странах развитых уровень стресса зашкаливает. Причиной трети заболеваний врачи называют стрессовые ситуации.

Иногда стресс становится постоянным спутником и переходит  в хроническую форму из-за зацикленности на проблемах. Ему подвержены и руководители высшего звена, и хозяева собственных предприятий, и рядовые трудоголики, уходящие с работы, но оставляющие мысли о делах в голове даже дома.

Характерные черты человека, страдающего от хронического стресса: постоянные жалобы на отсутствие свободного времени, вспыльчивость, постоянная тревога по мелочам, страх сделать ошибку, бессонница. В осенний сезон ситуация только усугубляется. Уменьшается световой день и трудно вписаться в график.

Чтобы выйти из этого круга стрессов нужно научиться расслабляться и попытаться следовать некоторым правилам:

• Планируйте с пользой свои выходные.
• Посвящайте 20 минут гимнастике ежедневно. Это ускорит обмен веществ в организме и придаст вам энергии.
• Найдите время, чтобы побездельничать. Просто  полежать, послушать музыку. Просмотр телевизора не считается.
• Научитесь не думать лишний раз о неприятностях. Пытайтесь искать во всем позитивную сторону. Вечером вспоминайте все хорошее произошедшее за день.
• Помассируйте свои стопы. Если есть кто-то рядом, попросите о легком массаже.
• Примите теплую ванну. Будет замечательно, если добавить в нее фитосоль или хвойный экстракт.
• Найдите себе простое занятие после работы. Бассейн, поход в кино, вязание или прогулки по парку подойдут, чтобы отвлечься от своих мыслей.
• Если нет возможности заняться спортом, старайтесь больше ходить пешком. Это помогает снять напряжение.
• Подышите животом – это поможет снять беспокойство.
• Подержите руки под струей горячей воды – это способ успокоиться.

Для расслабления также поможет медитация. Если этот путь не для вас, то старайтесь делать перерывы во время работы дважды в день. В это время нужно попытаться освободиться от любых мыслей, расслабить все мышцы и глубоко подышать. Короткие перерывы в работе дадут энергию для работы.

Пересмотрите свой рацион

Чтобы бороться со стрессом эффективнее, необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно обеспечивать вас энергией и силами.

• Нужно ограничить потребление жирного мяса, сливочного масла, алкоголя, сахара. Сегодня врачи наперебой советуют пить как можно больше жидкости. Употребляйте каши, мюсли, бананы, молоко, растительные масла, йогурт.
• Если возможно, постарайтесь исключить кофеин из своего меню. Энергия, даваемая кофеином, очень быстро расходуется.
• В стрессовой ситуации организму требуется повышенное количество витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Поэтому стоит начать принимать витаминные комплексы.
• Старайтесь отказаться от сахара и его заменителей. Лучше употреблять сладкие фрукты.

Когда чувство тревоги и стресса не покидает вас слишком долго, возможно стоит обратиться за помощью к врачам. Возможно, причиной вашего состояния стали такие заболевания, как анемия или гормональные нарушения. Иногда инфекции и воспалительные процессы стоят за хронической усталостью.

Как ни странно, но нервничать иногда тоже полезно. Небольшой стресс помогает собраться и стимулирует иммунитет.

Техники управления стрессом

«Сменить пластинку»

Переключите внимание на что-то другое. Например, опишите мысленно предметы в комнате. Найдите все зеленые или красные объекты. Можете просто сменить обстановку – выйти в соседнее помещение или на улицу. Там тоже можно попытаться описать видимые предметы.

Смена температурного режима также скажется благотворно. Минусовые температуры помогают мозгу вырабатывать вещество, которое помогает успокоиться.

Прогулка

Прогулка пешком поможет восстановить эмоциональные потери. Стресс порождает адреналин в крови, а он в свою очередь, заставляет нас двигаться. Психологическое напряжение переключится на мышцы. В голове все прояснится.

Желательно ходить без спешки. Ваша прогулка должна быть сродни медитации.

 «Движения на автомате»

Во время тревоги человек начинает неосознанно ходить туда-обратно, иногда покачивать ногой или стучать ручкой по столу. Ритмичные действия успокаивают, даже если это действие кажется навязчивым.

Кончики пальцев

Массаж пальцев и ладоней помогает снять стресс, так как происходит стимуляция нервных окончаний. Можно покатать ладонь по китайским палочкам, если вы дома, опустите руку в пакет с крупой или макаронами. Вязание на спицах, вышивание и лепка помогут справиться со стрессом.

Уши

Попробуйте делать массаж верхней части мочки, где она перерастает в хрящик. Нужно массировать по часовой стрелке не слишком быстро, надавливать до ощущения комфорта. Во время массажа фиксируйте большим пальцем мочку уха сзади. Нужно научиться массажировать ухо автоматически, как только почувствуете приближение раздражения. Постарайтесь определить для себя, массаж какого уха вас успокаивает сильнее. Если вы затрудняетесь с ответом, массажируйте сразу оба уха по 3-5 минут. Повторяйте массаж несколько раз в день или во время стресса. У этого массажа есть седативное действие, поэтому будьте осторожны на рабочем месте. Лучше делать его перед сном или после серьезных конфликтов.

Правильное дыхание

 Необходимо научиться правильно дышать. Достоинство этого метода в том, что вы можете выполнять его в любом месте и эффект не заставит себя долго ждать.

Необходимо дышать и животом, и грудью, тогда напряжение начнет быстро спадать, а ум успокоится.

Чтобы вздохнуть глубоко и правильно, сядьте на стул с высокой прямой спинкой. Одну руку положите на грудь, а вторую на живот, чтобы контролировать дыхание. Начинайте вдыхание носом так, как будто постепенно заполняете воздухом легкие, как стакан наполняют водой. Когда начнете выдыхать, делайте это так, будто выливаете воздух сначала из верхней части легких, а потом из нижней. Чем дольше выдох – тем лучше. Десять вдохов и выдохов приведут вас в полный порядок.

Наблюдение за собственным дыханием тоже поможет справиться со стрессовой ситуацией. Дыхание не должно быть коротким и прерывистым. Необходимо сесть ровно и сконцентрироваться. Ощутите, как воздух проникает в ноздри и проходит в легкие. Вы даже не заметите, как дыхание выровняется, станет медленнее и глубже.

Но самым главным советом психологов остается смех. Медики утверждают, что одна минута смеха дает заряд положительной энергией как 45 минут физических упражнений. Также они советуют научиться смеяться над собой и своими проблемами.