Как избавиться от стресса на работе?

Как избавиться от стресса на работе?

Психические расстройства, охватившие большую часть трудоспособного населения, по мнению психологов, являются следствием острого или затяжного стресса. Причем, установлено, что подавляющее большинство стрессов человек получает на работе. Это приводит к снижению его физического и интеллектуального здоровья, регулярных отгулов и больничных, а иногда и к увольнениям, отчего страдает не только работник, но и организация, которой приходится искать новые кадры или оплачивать сотруднику лечение болезней, вызванных стрессом. Перечень болезней, основная причина которых вменяется стрессу, заставляет говорить о почти эпидемических масштабах его влияния на организм: заболевания дыхательных путей, а также онкологические и сердечно-сосудистые, травмы и самоубийства с угрожающим постоянством несут в своем начале именно стресс.

Группы риска

Если говорить о профессиях в свете опасности получения стресса, то самой благополучной в этом смысле считается работа библиотекаря. К самым нервным профессиям можно отнести такие экстремальные, как работа в шахте, летчики и журналисты, работающие в «горячих точках». Немалые психологические нагрузки достаются врачам, учителям, политикам и актерам, вообще, творческим людям, поскольку эта категория трудящихся зачастую перерабатывает, не справляясь с задачами на рабочем месте и отдавая нерабочее время ответам на важные звонки или письма. Круглосуточные мысли о работе, даже если она не приносит видимых стрессовых ситуаций, также способствуют накоплению усталости, тревоги, а вслед за этим и раздражительности, повышения артериального давления, подавленности и депрессии, то есть всех наиболее частых симптомов стресса.

Профилактика стресса

Да, по мнению врачей, можно загодя создать для себя условия, которые бы способствовали более комфортному пребыванию на работе, например, подогнать наиболее напряженную ее часть под активную фазу вашего личного биоритма. Если это невозможно, обеспечьте хотя бы приемлемую  гигиеническую обстановку рабочего места: полноценное освещение, нормальную температуру и влажность в помещении, шумоизоляцию. Если же вы работаете в условиях, от вас не зависящих, и чувствуете утомление, нервозность и накопление отрицательных эмоций, готовых вот-вот взорваться, медики не советуют дожидаться окончания рабочего дня, а избавляться от стресса непосредственно на работе.

Экстренная помощь при стрессе на работе

1)      Отвлекитесь от работы хотя бы на пару минут и… погрызите орешки: в них содержатся вещества, участвующие в выработке «гормона счастья», витамины B и E, а также антиоксиданты, которые быстро справятся с вашим стрессовым состоянием.

2)      Не менее эффективно улучшит настроение и самочувствие чашка черного чая. Вообще, можно привести целый перечень продуктов, которыми можно устраивать успокаивающие перекусы на работе не в ущерб здоровью и фигуре, а чем именно – дело вкуса: черным шоколадом (не более 100 г), миндалем, бананом, оливками, морковкой или малиной. 

3)      Избавиться от нервного напряжения поможет массаж ушных мочек. Тем, кто знаком с акупунктурой, известно, какое количество точек воздействия расположено на ушных раковинах. Следует хорошенько разогреть руки и помассировать одновременно обе мочки в течение минуты.

4)      Легкими физическими нагрузками тоже можно очень эффективно противостоять стрессу: когда кажется, что вы в ступоре (работа «валится», голова «чугунная»), отойдите в уединенное место и просто разомнитесь. Простые упражнения, как для утренней гимнастики, помогут мышцам размяться и расслабиться, сознание отвлечется от работы, и настроение обязательно улучшится.

 Существует и специальный антистрессовый комплекс упражнений, некоторые из которых можно  проделать прямо на работе:

1)      Примите устойчивое вертикальное положение, поставив чуть согнутые ноги на ширину плеч и как бы «заземлитесь» ими в пол. Теперь полностью расслабьте все мышцы и совершайте вибрирующие, встряхивающие движения телом в течение 1-2 минут.

2)      Плотно захватив кистью одной руки кисть другой, делаем энергичные вертикальные движения по кругу. Меняем руки и повторяем упражнение.

3)      Интенсивным трением разогреваем ладони. Затем расслабляем и опускаем кисти.

4)      Захватив палец одной руки кулаком другой, делаем медленное движение вверх, как бы стягивая с пальца кольцо. Проделываем это с каждым пальцем каждой руки, начиная с мизинца.

5)      Указательным и средним пальцами одной руки массируем по очереди  пальцы другой руки от основания вверх, начиная с мизинца.

6)      Обхватив кистью одной руки запястье другой, проворачиваем захваченную кисть сначала по часовой стрелке, потом - против часовой. Меняем руки и повторяем упражнение.

Как видим, ученые достаточно серьезно подошли к вопросу снятия стресса на работе, разработав всевозможные методы борьбы с этим опасным состоянием. И все-таки решающим фактором борьбы со стрессом будет именно ваше расположение, позитивный настрой на работу, доброжелательное отношение к коллегам и умение организовать и содержать в порядке свое рабочее место – поверьте, для хорошего настроения и плодотворной работы это совсем не мелочь.