Стресс на работе: кто виноват и что делать?

Как показывают исследования и опросы, чаще всего человек попадает в стрессовые ситуации на рабочем месте, поскольку именно там мы проводим третью часть своей жизни. И причиной стресса не всегда бывают такие внешние факторы, как грубый начальник, равнодушные сотрудники или невысокая зарплата. Иногда стресс возникает как раз на фоне полного внешнего благополучия и может быть обусловлен, например, излишним рвением в работе и злоупотреблением своей трудоспособностью, постоянными размышлениями о каких-то проектах, планах и задачах и т.п. В конце концов, организм не выдерживает и начинает давать сбой. Во время стресса в нашей крови происходит спонтанный выброс адреналина, норадреналина и кортизола – гормонов, небольшое количество которых активизирует функции органов и систем нашего организма. А вот избыток этих гормонов существенно подрывает здоровье. Но как определить, что вы на грани?

Попробуйте пролистать последние несколько недель вашей жизни, нет ли в ней подобных изменений:

1)      неудачи и неприятности стали преследовать вас чаще, чем обычно;

2)      вы стали забывать об очень важных делах и событиях;

3)      нервничать по всяким мелочам;

4)      чувствуете неуверенность и растерянность в ситуациях, требующих собранности;

5)      стали плохо справляться с поручениями на работе;

6)      стали постоянно опаздывать и все делать через силу.

Если вы обнаружили у себя такие изменения, это красноречиво говорит об атаке стресса.

Чем опасен стресс?

Хроническая усталость  и психическое напряжение, сопровождающие стресс, со временем приведет к физическому недомоганию:

1)      из-за зажима и скованности мышц могут развиться остеохондроз, радикулит, сутулость, вегетососудистая дистония и головные боли;

2)       постоянное напряжение нервной системы приводит к неврозам;

3)      сужение сосудов, напряжение мышцы миокарда находящегося в хроническом стрессе человека в течение 10 лет так изнашивают его сердце, будто оно перенесло обширнейший инфаркт;

4)      ослабление сердечной деятельности приводит к заболеваниям и других органов;

5)      из-за нехватки кальция, который во время стресса активно расходуется организмом  наряду с белками и витаминами, начинают страдать кожные покровы, кости, волосы и ногти;

6)      стресс значительно подрывает иммунную систему организма, вследствие чего учащаются вирусные и аутоиммунные заболевания.

Все это говорит о том, что со стрессом нужно бороться всеми возможными методами, благо, усилиями врачей и психологов их разработано немало. Вот один из перечней эффективных средств, которые помогут справиться с затянувшимся стрессом.

1)      Очень успокаивают чаи с добавлением мяты и мелиссы, настойки валерианы и пустырника.

2)      Обыкновенная горячая вода, выпитая небольшими глотками, способна благодаря усиленному потоотделению вывести из организма гормоны стресса.

3)      Сбросить напряжение в мышцах поможет следующее упражнение: стоя ровно с опущенными руками, сжать кулаки, приподнять плечи и напрячь все мышцы. Расслабиться; повторить упражнение 4-5 раз.

4)      Избавиться от нервного напряжения помогут глубокие вдохи и выдохи по принципу правильного дыхания: на вдохе сначала раздувается живот, затем воздух проникает под ребра и в последнюю очередь – в легкие. Выдох совершается в обратном порядке.

5)      Восполните потраченную мозгом на стресс энергию, зарядившись какой-то полезной сладостью – медом, черным шоколадом, сухофруктами.

6)      Включайте в меню продукты, помогающие организму вырабатывать серотонин – гормон счастья: черную смородину, бананы, клубнику, киви.

7)      Попробуйте лечиться аромотерапией: бергамот, апельсин, мелисса, можжевельник и лаванда, входящие в состав ароматических масел, успокоят нервы, создадут в душе умиротворение и комфорт.

Не подпускайте стресс слишком близко

Как и любую болезнь, стресс желательней предупредить, чем лечить, поэтому постарайтесь в качестве профилактики вести здоровый образ жизни, как это ни банально: старайтесь максимально придерживаться хотя бы условного распорядка дня, где предусмотрено время на работу, регулярное питание и полноценный отдых; не травмируйте свой организм жесткими диетами или непосильным количеством сверхурочных работ, не игнорируйте перерывы не работе или  нечастые «перекуры» с возможностью пообщаться с коллегами, находите время для релаксации или смены деятельности. Если вы сможете организовать для себя такие условия труда и отдыха, можно надеяться, что стресс на работе не выбьет вас из колеи.