Правила развития памяти

Если вам все чаще приходится возвращаться с полпути за забытой дома вещью, подолгу искать буквально только что положенные «куда-то» очки (часы, карандаш и т.д.) и вспоминать имена известных вам «сто лет» артистов или соседей, - пора всерьез позаботиться об улучшении памяти, пока эта «невинная» амнезия не переросла в более серьезные проблемы (например, такие, как слабоумие). И, как это не покажется странным, первым шагом на пути к восстановлению функций памяти должна стать регуляция рациона питания.

Запомните или пока запишите полезные продукты, которые улучшают память и ясность ума:

1. Злаки. Салаты с добавлением пророщенной пшеницы и бобовых, отруби, а также каши из цельного зерна должны как можно чаще присутствовать в вашем меню.
2. Витамин E. Очень полезен для укрепления памяти. Содержится во всех видах орехов, семечках, зеленых овощах, яйцах, коричневом рисе и многих крупах.
3. Временную потерю памяти иногда лечат экстрактами черники, сама ягода полезна для профилактики склероза.
4. Жирные кислоты, содержащиеся в океанической рыбе, икре, льняных семечках и грецких орехах, благотворно влияют на нервную систему и работу мозга. Помимо этого для ясности ума полезен йод, находящийся в морской рыбе.
5. Ликопен. Этим сильнейшим антиоксидантом, избавляющим организм от избытка свободных радикалов, богаты обыкновенные помидоры. Свободные радикалы при недостатке в крови антиоксиданотов повреждают здоровые клетки мозга (и других органов), приводя к потере памяти и слабоумию.
6. Витамин C. Факт очевидный, но не лишне напомнить – витамин C в большом количестве содержится в черной смородине, цитрусах, киви, петрушке и многих зеленых овощах.
7. Полезно пить чай с добавлением шалфея: его эфирное масло питает клетки мозга.
8. Витамин K способствует улучшению познавательных функций и работы мозга, капуста брокколи является прекрасным источником этого витамина.
9. Цинк улучшает память и навыки мышления (а также подпитывает волосы, ногти и кожные покровы). Для обеспечения ежедневной дозы этого микроэлемента достаточно съедать в день горсть тыквенных семечек.

Теперь, когда правильное питание обеспечено, перейдем к практическим советам по работе с памятью. Но прежде в двух словах скажем о памяти как таковой.

Уникальный дар природы – память – у каждого из нас развит по-разному, хотя ученые считают, что ее возможности вполне подвергаются «дрессировке» и, уж точно, сохранению на многие годы, если пользоваться этим даром часто и плодотворно. Замечено, что память весьма избирательна – некоторые люди без труда запоминают имена известных личностей, дни рождения родственников, друзей и соседей, а также важные и не очень важные события в их жизни и предметы их туалета на каждый день. А вот запомнить хотя бы одно слово на иностранном языке или решить кроссворд  для них – неразрешимая задача. Другие запоминают огромные числа (в т.ч. номера банковских карт и телефонов), но не могут вспомнить, как зовут недавно переехавшего в соседнюю квартиру соседа.

Судя по всему, человек лучше запоминает то, что вызывает его интерес, и этим тоже нужно воспользоваться для тренировки памяти. Память бывает кратковременной (вы с легкостью повторяете только что сказанную преподавателем фразу, а выйдя из аудитории, начисто ее забываете), оперативной (в оперативной памяти информация сохраняется до определенного момента – поздравление сотрудника, отчет и т.п.) и долговременной. В последней хранятся воспоминания детства, вызубренные на всю жизнь стишки, таблица умножения и т.д. Важно, чтобы именно в этой сфере памяти  оставалась та информация, которой вы должны пользоваться всю жизнь (например, если вы студент мединститута, вам нельзя сдать зачет и начисто забыть содержимое изученного).

Но как заставить свою память быть заинтересованной в сохранении информации? Вероятно, путем расстановки приоритетов – если я не запомню, в чем была подруга на вечеринке, никакой катастрофы не произойдет, а вот если забуду, чем отличается гипертония от гипотонии, врача из меня не получится. Или – если я не буду тренировать свою память и превращусь в слабоумную старушку, захотят ли со мной общаться мои дети или внуки? Пример весьма условный, но ход мыслей, кажется, понятен.

Итак, улучшаем память

1. Полноценный сон (ложитесь спать не позже 11 часов вечера). Если из-за недосыпания  вы по утрам встаете с чугунной головой, о какой нормальной работе мозга может идти речь?
2. Возьмите себе за правило ежедневно прочитывать хотя бы несколько страниц художественной литературы (желательно не мыльно-любовные романы) и потом мысленно пересказывать себе содержание. Чтение развивает воображение и повышает уровень словарного запаса.
3. Если у вас есть дети-школьники, вместе учите наизусть заданные им стихи.
4. Почаще заучивайте большие числа, для удобства разбивая их на группы. Например, номер телефона 6323987 легче запомнить как группы чисел 63 23 987, а номер 6480831 – 648 08 31. Можно привязывать некоторые числа к каким-то событиям (датам рождения, которые вы помните назубок) или номерам адресов и т.д.
5. Перед походом в супермаркет напишите список продуктов и тоже разбейте его на группы (например, по отдельности продукты питания, бытовая химия и т.д.). Запомните эти группы и постарайтесь не пользоваться списком в супермаркете.
6. Очень полезно разгадывать ребусы, кроссворды и прочие головоломки, причем стараясь отыскать (хотя бы в Интернете) и запомнить ответы.
7. Еще полезнее изучать иностранный язык. Только не отмахивайтесь и не говорите, что вам это в жизни не понадобится (как знать?) или что уже поздно. Никогда не поздно учиться, а память за ваши старания скажет вам огромное спасибо.
8. Напоследок придется расстроить любительниц строгих диет: малокалорийные диеты лишают вас не только лишних килограммов, но и способности запоминать и надолго сохранять в памяти информацию, приводят к заторможенности мышления и ослаблению иммунитета. Боитесь растолстеть – ведите активный образ жизни, увеличьте физические нагрузки, а в еде просто знайте меру.

Укрепление памяти, если разобраться, не столь уж грандиозный труд. Важно только понять, что это действительно необходимо вам и вашему здоровью в целом.